Als u aan uw gezondheid denkt, vraagt u zich dan wel eens af hoeveel uur lichaamsbeweging u per week zou moeten krijgen? Maakt u zich zorgen over de hoeveelheid vet in uw dieet? Of hoeveel zout je consumeert? Hoe zit het met de hoeveelheid water die u elke dag krijgt? Het zal je misschien verbazen als je hoort dat goede hydratatiegewoonten op alle drie deze gebieden een belangrijke rol kunnen spelen, wat betekent dat wat je drinkt en hoeveel er toe doet. Hier zijn enkele tips waarom u zich moet concentreren op hydratatie en wat dit voor uw lichaam kan doen, zowel van binnen als van buiten.
Wat is uitdroging?
Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg water en andere vloeistoffen heeft. Dit zorgt er in wezen voor dat je cellen krimpen, en als gevolg daarvan voel je je traag en zwak. Wanneer u uitdroging ervaart, kunt u niet optimaal functioneren; Sterker nog, atleten krijgen bijna altijd van hun coaches en trainers de instructie dat ze goed gehydrateerd moeten blijven voordat ze gaan sporten. Uitdroging heeft verschillende effecten op de prestaties, maar wordt meestal geassocieerd met verlies van motorische vaardigheden en verminderde concentratie. Ernstige uitdroging kan resulteren in bewustzijnsverlies of zelfs de dood, vooral als dit optreedt tijdens het sporten, wanneer zweet niet direct beschikbaar is om te rehydrateren.
De grootste reden waarom mensen niet genoeg water drinken, is omdat ze niet begrijpen hoe belangrijk het is om de juiste elektrolytenspiegels op peil te houden. Elektrolyten zijn mineralen die uw hartslag, bloeddruk en spiersamentrekkingen reguleren. Als u deze door zweten verliest, vergroot u het risico op het ontwikkelen van spierkrampen. Als u regelmatig sport of buiten werkt bij warm weer, zorg er dan voor dat u voldoende drinkt, vooral sportdranken die rijk zijn aan elektrolyten, zoals KMC ISO MIX . Hierover later meer...
Wanneer water drinken
Als u ervoor wilt zorgen dat u voldoende gehydrateerd bent, maar niet zeker weet hoeveel water u moet drinken, hoeft u niet te raden. Door de kleur en het volume van uw urine bij te houden, krijgt u een beter idee van hoeveel water (en bij uitbreiding hoeveel). elektrolyten ) die uw lichaam nodig heeft. Het werkt als volgt: wanneer je lichaam uitgedroogd is, begint het water te onttrekken aan plaatsen waar het geen problemen veroorzaakt (zoals je cellen of organen) en het om te leiden naar meer vitale delen van je lichaam. Deze vochtarme zones omvatten plaatsen zoals uw ogen en mond, en zullen er droog of zelfs gebarsten uitzien.
Wat betreft hydratatie is urine eigenlijk een uitstekende bron van informatie, omdat de meeste mensen water drinken dat veel mineralen bevat die nodig zijn voor normale lichaamsfuncties (inclusief het celmetabolisme). Urine bevat ook geen afvalproducten zoals bloed; wat betekent dat het concentratieniveau niet wordt veranderd door zaken als gifstoffen of medicijnen. U kunt een urinegrafiek gebruiken om uw hydratatie te meten en elektrolyt niveaus.
De voordelen van meer water drinken
Het drinken van meer water wordt algemeen aanvaard als goed voor je, en dat is ook zo, maar er zit ook veel wetenschap achter. Het gaat niet alleen om gezondheid; het goed gehydrateerd houden van uw lichaam heeft ook invloed op hoe goed u werkt. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat werknemers die vóór elke maaltijd twee glazen water dronken betere prestaties op hun werk hadden dan degenen die dat niet deden. Als het gaat om fysieke activiteit, bleek uit een ander onderzoek uit 2012 dat het drinken van 240 ml water vóór een training atleten hielp een hogere hartslag te behouden tijdens het sporten, vergeleken met wanneer ze vooraf slechts 120 ml water dronken.
Ons lichaam bestaat voor 50 tot 75% uit water, en als we elke dag voldoende water hebben, blijven we gezond en functioneren we goed. Veel water drinken helpt bij de spijsvertering, voorkomt constipatie en andere problemen met de spijsvertering, verbetert je huid, ontdoet je lichaam van gifstoffen, reguleert onze lichaamstemperatuur en meer. Je hersenen zijn ook afhankelijk van water om optimaal te kunnen functioneren. Omdat 80% van de inhoud uit H2O bestaat, kan een afname van de vloeistof de concentratieniveaus en mentale energie beïnvloeden. Bovendien kan uitdroging uw prestaties bij alles beïnvloeden, van werktaken tot sportactiviteiten. Een uitstekende regel is om 250 ml (8 oz) te drinken voor elke 45 minuten dat u aan het sporten of zweten bent.
Waarom u uw elektrolyten moet bijvullen
Simpel gezegd zijn elektrolyten elektrisch geladen mineralen die een sleutelrol spelen in veel lichaamsfuncties, met name de vochtbalans. Hun lading helpt water uit je bloed naar je spieren te trekken. Het belangrijke elektrolyten voor atleten zijn natrium, magnesium, calcium en kalium.
Elektrolyten zijn nodig voor verschillende dingen, zoals hydratatie, spiercontractie en bloeddruk. Zeker Elektrolyten , zoals natrium en kalium, gaan verloren in het zweet en moeten worden vervangen om de juiste vochtbalans in het lichaam te behouden. Elektrolyten helpen bij het behouden en vervangen van zouten die verloren gaan tijdens het zweten, het vermijden van krampen en vroegtijdige vermoeidheid. Elektrolytmineralen herstellen ook de waterbalans; helpen de spieren samen te trekken en te ontspannen en bevorderen de overdracht van zenuwimpulsen.
In deze scenario's moet u de elektrolyten die verloren gaan door zweet vervangen:
- je beweegt langer dan een uur
- uw training in een warme omgeving! (Ja, soms schijnt de zon)
- je bent van nature een zware trui
Het verschil in alertheid als u uitgedroogd bent, is zeer merkbaar en onmiddellijk. Andere duidelijke symptomen van uitdroging zijn hoofdpijn, duizeligheid, extreme vermoeidheid of spierkrampen. U kunt uw urinekleur ook gebruiken als indicator of u gedurende de dag voldoende gehydrateerd bent.
U kunt meer lezen over elektrolyten hier.
Samenvatting
Terwijl je water en voedingsstoffen verliest door zweet, zal een goede hydratatie je cellen gezond houden en je helpen snel te rehydrateren. Drankje elektrolytenverrijkte dranken om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.
Kokoswater bevat bijvoorbeeld natuurlijke elektrolyten die verloren gaan als je zweet. Naast het drinken van vloeistoffen voor, tijdens en na een training, is het belangrijk om voedsel te eten dat natrium bevat, zoals zeezout of avocado, en andere sporenelementen zoals kalium (te vinden in bananen) en magnesium (in donkere bladgroenten). Veel mensen hebben ook een tekort aan vitamine D; naar buiten gaan kan een geweldige manier zijn om op natuurlijke wijze vitamine D uit zonlicht te halen.
Wanneer u onderweg bent of aan het sporten bent, is het moeilijker om dit soort voedsel en dranken te consumeren. Daarom gebruiken we functionele en gemakkelijk te consumeren producten, zoals onze KMC Isotone Dranken , Energie repen & Energiegels - Alles van die 4 essentiële elektrolyten bevatten.
Bekijk al onze Elektrolythoudende producten hier.