'Eiwit' is een modewoord dat door sportschoolbezoekers wordt gebruikt, maar het gaat niet alleen om grote biceps en het pompen van ijzer

Snel eiwitherstel is net zo belangrijk voor het optimaliseren van herstel en prestaties bij duursporters en hier is waarom.

Simpel gezegd : hoe sneller en effectiever u herstelt, hoe eerder u weer hard kunt gaan trainen. Bovendien kunt u door beter te herstellen ook effectiever trainen en heeft u daar meer profijt van.

Waarom heb ik eiwitten nodig om te herstellen?

Elke keer dat u traint, wordt spierweefsel beschadigd en de omvang van de schade hangt af van de intensiteit en duur. Dit is eigenlijk het eerste belangrijke onderdeel van uw aanpassing aan de opleiding. Het tweede deel vindt plaats wanneer uw spieren beginnen te herstellen en opnieuw op te bouwen tot slankere, snellere en zelfs sterkere spieren.

Eiwit wordt door het lichaam afgebroken tot aminozuren, die belangrijk zijn bij het vergemakkelijken van het herstel en de wederopbouw van spiervezels na inspanning.

Er zijn nog 4 andere ‘pijlers’ die deel uitmaken van het voedingsherstel:

• Koolhydraten - Om uitgeputte energievoorraden aan te vullen en eiwitten te helpen synthetiseren om uw herstel te optimaliseren.
• Water – om vocht te vervangen dat verloren gaat als zweet en om het proces van glycogeenopslag in de spieren te ondersteunen (elke gram glycogeen die in de spieren wordt gesynthetiseerd heeft ongeveer drie gram water nodig om het op zijn plaats te 'fixeren';
• Elektrolyten – om de mineralen die verloren gaan in het zweet aan te vullen (bijv. natrium, chloride, calcium, magnesium). Lees hier meer.

De rol van koolhydraten bij herstel

1. Vul de glycogeenvoorraden aan (glycogeen is de belangrijkste brandstofbron van het lichaam voor lichaamsbeweging), maar ook
2. Om de leverglycogeenspiegels aan te vullen om de juiste bloedsuikerspiegel te behouden.
3. Om de afgifte van insuline te stimuleren, een hormoon dat helpt glucose en aminozuren (uit het eiwit) naar uw zeer hongerige spiercellen te verplaatsen.

Hoe helpen eiwitten het lichaam te herstellen?

Dus wat weten we al over eiwitten? Eiwitten worden door het lichaam afgebroken tot aminozuren, die een belangrijke rol spelen bij het repareren en opnieuw opbouwen van uw spieren tot slankere, snellere en sterkere spieren, toch?

Het belangrijkste is dat uw lichaam eiwitten niet op dezelfde manier opslaat als koolhydraten (in de vorm van glycogeen). Het is dus belangrijk dat we eiwitten opnemen in elke maaltijd en snack van de dag, vooral als je regelmatig traint. Dit is de reden waarom het nemen van supplementen zoals Protein Recovery shakes echt een verschil kan maken als je hard traint. Eiwit is van fundamenteel belang voor:

• Helpt bij het herstel van door inspanning veroorzaakte schade aan spiervezels.

• Het bevorderen van door training geïnduceerde aanpassingen in spiervezels (bijvoorbeeld de synthese van nieuwe eiwitten die betrokken zijn bij de energieproductie en/of het genereren van kracht).

• Het faciliteren van het aanvullen van uitgeputte energievoorraden.

Hoeveel eiwit?

Als onderdeel van uw dagelijkse dieet wordt aanbevolen dat u 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (0,36 gram per pond) binnenkrijgt. De juiste hoeveelheid eiwitten hangt echter echt af van uw activiteit, leeftijd, spiermassa en uw doelen, of het nu gaat om het opbouwen van grotere spieren of slankere spieren.

Eiwitten zijn eigenlijk de belangrijkste bouwstenen van het grootste deel van je lichaam. Spieren, pezen, organen, huid, enzymen, hormonen, neurotransmitters, de lijst gaat maar door. Ze zijn gemaakt van kleinere moleculen, aminozuren genaamd, die een keten vormen en tot complexe vormen worden "gevouwen". Je lichaam produceert veel van deze, terwijl andere Essentiële aminozuren komen uit uw dieet. De vraag gaat dus minder over "Hoeveel eiwitten?" maar meer "Hoe kan ik mijn essentiële aminozuren uit mijn dieet halen"?

Welnu, dierlijke eiwitten zoals vlees, vis, eieren of zuivelproducten zijn hier uitstekend geschikt voor als onderdeel van uw dieet. Andere levensstijlen waarbij dierlijke eiwitten worden vermeden, vereisen mogelijk een andere aanpak, waarover u hier meer kunt lezen.

Je kunt dit essentiële aminozuurprofiel echter helpen aanvullen met wei-eiwitten en dat is waar eiwit- en herstelshakes van pas komen...

Hoe werken Protein Recovery shakes?

Waarom eiwitten worden beschouwd als de beste optie voor een snelle en effectieve levering van essentiële aminozuren voor en na de training om uw herstel te helpen optimaliseren. Hoewel je altijd eiwitten moet consumeren als onderdeel van je maaltijden, zijn hier enkele redenen waarom Protein Recovery Shakes kunnen helpen:

• Vaak ervaar je een gebrek aan honger na het sporten en shakes bieden een handige manier om eiwitten als drank in te nemen.
• Whey Protein wordt zeer gemakkelijk verteerd en sneller uit de darmen opgenomen, waardoor het snelle herstelproces op gang komt.

Het verschil tussen "Eiwitshakes" en "Eiwitherstelshakes"

In zeer eenvoudige bewoordingen heeft elk de neiging een specifieker gewenst resultaat te hebben. Over het algemeen bevatten eiwitshakes meer eiwitten en minder of zelfs geen koolhydraten, ontworpen om de droge spiermassa te behouden of de groei te bevorderen.

Eiwit "Recovery Shakes" bevatten doorgaans ook meer koolhydraten, wat voor sommige mensen misschien wel belangrijker is dan eiwitten. Dit is erg belangrijk, zoals vermeld in onze opmerkingen eerder, om de glycogeenvoorraden aan te vullen, de bloedsuikerspiegel op peil te houden en de afgifte van insuline onder controle te houden.

Het nemen van eiwitten na de training kan de opname van koolhydraten zelfs versnellen, wat ons naar een actueel onderwerp leidt: "Kan eiwit je helpen vet te verliezen?"

Kunnen eiwitten u helpen vet te verliezen?

Ja het kan. Het eten van meer eiwitten kan vetverlies helpen bevorderen door:

1. Het onderdrukken van uw eetlust, wat leidt tot minder calorie-inname.
2. Het verhogen van uw metabolisme, om meer calorieën te helpen verbranden.
3. Om de spiermassa te helpen behouden terwijl u gewicht verliest - Van cruciaal belang voor atleten die hun conditie proberen te verbeteren maar ook willen afvallen.

Hoe kan KMC PRO MIX Protein Recovery Powder u helpen uw doelen te bereiken?

Wil je €€ besparen op je eerste bestelling?

Eenvoudig! Ontvang 10% korting op uw eerste bestelling en gratis levering wanneer u zich hier aanmeldt voor onze mailinglijst. Maak je geen zorgen, je kunt je afmelden wanneer je maar wilt, maar je krijgt wel insider-toegang tot exclusieve aanbiedingen en deals. Klik hieronder om je aan te melden!