Thuiswerken kan al lastig genoeg zijn. Vooral als atleet, wielrenner of gewoon een algemeen actief persoon, maar wat je vaardigheden ook zijn, het is ongelooflijk belangrijk om in beweging te blijven voor zowel je fysieke als mentale welzijn.
In een tijd waarin het heel gemakkelijk is om slechte gewoonten te ontwikkelen, kan het toevoegen van deze snelle en eenvoudige trainingsroutines van 10 tot 25 minuten aan je dag iets negatiefs snel omzetten in een positieve verandering in ons leven.
Wist je dat? Als je langer dan een half uur zit, vertraagt je stofwisseling.
Er zijn allerlei eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen die je thuis kunt doen en je hebt geen persoonlijke sportschool nodig om fit te blijven tijdens de isolatie.
Oefeningen zoals: Plank, Lunges, Mountain Climbers, Squats, Press ups etc. die we hebben opgenomen en ingebouwd in een reeks verschillende routines die je gratis kunt downloaden als afbeeldingen hieronder, bekijk ze eens!
Allround trainingen
1. Ochtendtrainingsroutine
Begin uw dag goed met een combinatie van kracht en cardio.
2. Core Builder-training
Verbeter uw balans en stabiliteit met onze core builder-training.
3. De overkill-training
Verleg je grenzen met 3 verschillende niveaus van onze ultieme training.
Trainingen voor hardlopers en fietsers
4. Train om te rennen voor een langere training
Onze populairste training, ontworpen om je te helpen langer te rennen. Eén keer per dag gedurende een paar weken, gemengd met hardlopen, en je zult binnen de kortste keren langer doorgaan.
5. Beendagtraining
Sterkere benen = Beter uithoudingsvermogen en kernkracht, Verbetering van uw cardiovasculaire training zoals fietsen en hardlopen.
6. De sprintertraining
Deze energieke routine is ontworpen om je benen en bilspieren te versterken!
Balans, coördinatie, cooldowns en armen
7. Balans- en coördinatieroutine
Geef jezelf een extra voorsprong, misschien wel de gemakkelijkste training in termen van intensiteit, maar ongelooflijk belangrijk voor het ontwikkelen van spiercontrole als atleet.
8. Afkoelroutine voor het hele lichaam
Haal deze iedere keer in als je een training, training of race beëindigt en je laat je lichaam in optimale conditie achter voor de volgende keer.
9. Armen/bovenlichaamtraining
Eén voor de triatleten onder ons, of voor degenen die gewoon kracht in het bovenlichaam willen opbouwen.