Veel mensen denken dat de sleutel tot het verbeteren van je hardlooptijd goed hardlopen is. En hoewel het erg belangrijk is, helpt het ontwikkelen van de kracht van uw spieren u uiteindelijk niet alleen om sneller te rennen, maar ook om de kans op blessures te verminderen.

Sta mij toe het uit te leggen.

Allereerst wil ik je meenemen naar de bron, je spieren.

Zodra u de spieren beter begrijpt, kunt u begrijpen waarom het zo belangrijk is om ze sterk te houden. Dus,

Wat zijn " spieren" ?

Spieren zijn als elastisch weefsel, opgebouwd uit duizenden (en duizenden) spiervezels.

Wat betekent ‘spier’?

Gewoon.. Kracht. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sterker je lichaam en hoe meer kracht je kunt produceren. Daarom is krachttraining zo belangrijk bij het verbeteren van de snelheid en het uithoudingsvermogen als het gaat om afstandsevenementen. ​

Maar word ik niet zwaarder en langzamer van krachttraining?

Dat is strikt genomen niet waar. Kijk naar Jessica Ennis-Hill. Kracht betekent niet noodzakelijkerwijs grootte. Het hangt af van hoeveel en het soort voedsel je eromheen eet EN het soort training dat je in de sportschool doet. Krachtuithoudingsvermogen in de sportschool is trainen tot 12-20 herhalingen voor maximaal 3 sets. Massa opbouwen 'Bulking' is werken tot maximaal 6 herhalingen, waarbij u 80%+ van uw maximale kracht ophaalt gedurende 4-6 sets. ​

Wat gebeurt er met mijn spieren als ik krachttraining doe?

Wanneer er een grotere weerstand op uw spieren rust dan uw lichaam er gewoonlijk op uitoefent, begint u de kracht en het uithoudingsvermogen van de spier te ontwikkelen. Maar eerst moet het spierweefsel ‘scheuren’. Helaas, hoe groter de scheur, hoe groter de kans dat je pijn (DOMS) krijgt gedurende de paar dagen na de training (sorry daarvoor). Dit is VOLLEDIG normaal, dus u hoeft zich nergens zorgen over te maken !

Hoe verkleint het mijn risico op blessures?

Ik zal het simpel houden,

1. Hoe sterker je spieren zijn en hoe meer ze gewend zijn aan extra spanning, hoe moeilijker het is om de vezels te scheuren.
2. Hoe meer spieren je rond een gewricht hebt, hoe meer bescherming dat gewricht heeft, wat betekent dat er minder impact in het gewricht wordt gedwongen (omdat het door de spieren wordt geabsorbeerd).
3. Je spieren kunnen verder strekken voordat ze scheuren, zodat je net dat beetje harder kunt duwen zonder dat je bang hoeft te zijn dat je jezelf pijn gaat doen.

Voorbeeld van krachttraining voor atleten

Hieronder ziet u een voorbeeld van een typische sessie in de sportschool die u kunt doen om spieren te ontwikkelen.

De focus van deze sessie ligt op het opbouwen van de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren, niet op het vergroten van de massa.

Ronde 1:

Ronde 2:

Ronde 3:

Ronde 4: Kern

Hoe belangrijk is herstel?

​Je moet evenveel tijd nemen om rust te plannen als voor training. Effectief herstel zorgt voor betere prestaties en meer plezier in wat u doet. Als je altijd moe bent, raak je ernstig gedemotiveerd en heb je moeite om je prestaties op peil te houden.

Het gebruik van herstelshakes na krachtsessies helpt het herstelproces van die 'Rips' te versnellen, waardoor ze sterker worden, zodat je de volgende keer dat je de sessie doet, niet alleen meer kunt tillen, maar ook langer kunt doorgaan voordat ze weer rippen.

Efficiënt herstel zorgt er ook voor dat de energie die je lichaam verliest, wordt teruggewonnen (goede voeding en voldoende goede slaap helpen hierbij), waardoor de stemming positief blijft en de prestaties hoog blijven.

Ontdek hier onze herstelopties...

Josh is een geweldige ambassadeur voor Team KMC en tevens een zeer ervaren Health & Fitness PT.

Een bericht van Jos:

Ik hoop dat je dit een informatieve blog vindt. Voor meer hulp of begeleiding kun je gerust contact met mij opnemen:

Josh Dowson
Dowson-fitness

Telefoon - 07833311831
E-mail - josh@dowsonfitness.com
Sociale media: @dowsonfitness
Website: www.dowsonfitness.com