Gekke uitdagingen vereisen een goed voedingsplan. Naast het gezonde, uitgebalanceerde dieet waar je naast de training aan hebt gewerkt, zijn er veel opties om je Fred die dag van brandstof te voorzien met behulp van onze beste tips.
Toptips voor energie en hydratatie op de fiets tijdens de Fred Whitton-uitdaging
Je staat op het punt 180 kilometer en 3.000 meter hoogte te bereiken op de meest slopende heuvels van Groot-Brittannië. Om ervoor te zorgen dat u zich goed voelt en optimaal presteert, is het belangrijk om uw lichaam van brandstof te voorzien door het juiste voedsel te eten. Vooral tijdens zware ritten als deze. Tijdens de race goed tanken draait om balans en vooruitdenken. Bekijk hieronder enkele van onze beste tips en download onze volledige brandstofgids.
1. Ontbijt/gezonde, evenwichtige voeding is de sleutel! Ons advies is om 2-4 uur voor je begint te eten. Dit moet voornamelijk op koolhydraten zijn gebaseerd. Fruit, pap, haver, toast, pannenkoeken en andere complexe koolhydraten. Sommige Eiwit is ook belangrijk in yoghurt en eieren. Vermijd bloedworst, worstjes en spek. Onze gewoon heerlijk superfood ontbijtgranenreep zorgt voor een geweldige aanvulling bij het ontbijt met 40 g koolhydraten en 5,6 g eiwit hier.
2. Eet weinig en vaak - Tijdens inspanning: 30-60 g koolhydraten per uur voor ritten van meer dan een uur. Energie repen , Gels en bananen zijn allemaal geweldige opties.
top Tip! Probeer een Isotone sportdrank zoals KMC ISO-MIX dat zorgt voor energie en hydratatie elke keer dat u drinkt. Het is veel gemakkelijker dan onderweg proberen te eten.
3. Hydrateer goed - Begin vroeg, zelfs voordat je op de fiets stapt, blijf regelmatig elke 10-15 minuten drinken. Als je eenmaal op de fiets zit, doe dan hetzelfde. Weinig & Vaak! U kunt ons artikel volgen over waarom hydratatie zo belangrijk is en hoe u dit kunt meten hier. Ons sportdrank KMC ISO MIX , mengt gemakkelijk met slechts 500 ml water om u te voorzien van alle vier essentiële elektrolyten die het lichaam nodig heeft.
4. Probeer het Energiegels - Ze zijn zo ontworpen dat ze gemakkelijk te openen en te gebruiken zijn. Net als vloeistoffen zou u tijdens de rit uw brandstof met uw handschoenen moeten kunnen verbruiken. Energiegels zijn hiervoor een ideaal functioneel product en zorgen voor meer dan alleen een onmiddellijke energieboost. Ze bieden langdurige energie en hydratatie met essentiële elektrolyten. KMC NRG GEL's kan tot 90 minuten duren.
5. Je hoeft cafeïne (of Koffie ) - Koffie , of moeten we zeggen cafeïne, heeft eigenlijk veel bewezen voordelen. Onderzoek toont aan dat het kan helpen het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren te verbeteren, evenals de bekende voordelen ervan bij het verminderen van vermoeidheid en slaperigheid. Als er een grote heuvel aankomt of als je iets nodig hebt om op gang te komen voordat je gaat rijden, kun je een cafeïne gel. KMC NRG GELs (cafeïnehoudende) bevatten 100 mg cafeïne. Of je kunt onze proberen verse gebrande koffie hier.
6. Vergeet het niet Na de training is net zo belangrijk voor de hersynthese van glycogeen en spierherstel, vooral als je de volgende dag weer wilt gaan! Begin met tanken zodra u na het sporten kunt, hersteldranken zoals de KMC PRO MIX bieden in dit geval een ideale mix van snelwerkende koolhydraten en eiwitten. Ook kun je kiezen voor zaken als melk, ontbijtgranen, bagel en kaas, sandwiches met smeersels zoals pindakaas.
Het is belangrijk om jezelf de vraag te stellen: hoe ga ik me voelen over 20 minuten? Grote heuvel op komst over 10 minuten? Neem wat cafeïnegels mee aan boord! Kijk naar je route, de beklimmingen, de afdalingen, denk na over hoe je lichaam zal reageren en bouw daar een brandstofplan omheen. Wees proactief en niet reactief en onthoud: Klein & Vaak! Hieronder kunt u onze gratis brandstofgids bekijken voor voedingsstrategieën, vóór, tijdens en na de race.
Download uw eigen exemplaar aan het einde van deze blog.
En als je meedoet aan de uitdaging, heb je als het goed is je exclusieve trainingskortingscode ontvangen voor gebruik op onze website.
Hoe ondersteunt Kendal Mint Co Sports Nutrition de Fred?
Van ondersteuning vóór de race tot pitstops voor hydratatie en brandstof: wij staan voor u klaar.
U vindt een grote selectie van onze bekroonde Kendal Mint Cake , Energiegels , Energie repen , Elektrolyten En Herstel producten bij de meeste voerstations.
Begin nu met trainen met de exclusieve kortingscode van de Fred Whitton Challenge voor gebruik op onze website Kendalmint.co.uk
Wat is de Fred Whitton-uitdaging?
De 183 mijl lange Lake District-uitdaging wordt gehouden op naam van Fred Whitton, de voormalige racesecretaris van de Lakes Road Club die in 1998 aan kanker stierf. De uitdaging begon het jaar daarop.
De uitdaging heeft sindsdien miljoenen opgehaald voor het goede doel en omvat enkele van de zwaarste beklimmingen in Groot-Brittannië. Het is niet alleen de zwaarste van Groot-Brittannië, maar misschien wel ook de meest populaire, met een massaal overtekend stembiljet.
Toptip: Meld u aan om de organisatoren te helpen bij het reserveren van een plek voor het volgende jaar.
Hoe moeilijk is de Fred Whitton Challenge?
De Fred Whitton Challenge is de zwaarste sportwedstrijd in Groot-Brittannië. Ruiters rangschikken het qua moeilijkheidsgraad naast Europese evenementen zoals de Marmotte. Het bestaat uit een meedogenloos klimtraject van 183 kilometer en 3.000 meter.
Een gigantische lus rond het Lake District, nu een Werelderfgoedlocatie. Beginnend om Grasmere en het nemen van een aantal fenomenale beklimmingen zoals de passen van Kirkstone, Honister, Newlands, Whinlatter, Hardknott, Wrynose en Blea Tarn.
Op 94 mijl bereik je een stijgingspercentage van 30% op de Hardknott-pas...
Wat is de Fred Whitton Challenge-route?
De route begint en eindigt op het sportveld Grasmere in het centrum van het Lake District National Park en omvat enkele van de steilste beklimmingen in Groot-Brittannië met meer dan 3.000 meter hoogte en een afstand van 180 kilometer.
Op 94 mijl bereik je een stijgingspercentage van 30% op de Hardknott-pas...
Hieronder kunt u de volledige routekaart en het GPX-bestand downloaden.
Download het GPX-bestand hier.
* Download het op uw desktop of op uw telefoon en upload het vervolgens naar het platform van uw keuze.