Tips en gidsen

Waarom Krijg Ik Maagpijn Van Energiegels?

By Stephen Warwickenergiegels doen mijn maag pijn
Bottom line
Energiegels veroorzaken meestal maagklachten doordat geconcentreerde koolhydraten, intensieve beweging, uitdroging, cafeïne of een slechte timing de spijsvertering bemoeilijken. Begin vroeg met tanken, neem gels met water in, oefen tijdens de training en vermijd het wijzigen van je plan op de wedstrijddag.
Why do some energy gels hurt my stomach? - Kendal Mint Co®

Quick answer

The direct answer

Energiegels veroorzaken meestal maagklachten doordat geconcentreerde koolhydraten, intensieve beweging, uitdroging, cafeïne of een slechte timing de spijsvertering bemoeilijken. Begin vroeg met tanken, neem gels met water in, oefen tijdens de training en vermijd het wijzigen van je plan op de wedstrijddag.
Energygels zijn een populaire, gemakkelijke manier voor duursporters op elk niveau om in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten op te nemen.

Bij de meeste aerobe oefeningen zal je lichaam grote hoeveelheden koolhydraten verbranden als primaire brandstofbron. Als je merkt dat je minstens een uur sport, dan heeft het zeker voordelen om wat koolhydraten in de vorm van een gel tot je te nemen.

Maar net zolang als er energygels bestaan, zo lang bestaan er ook al enkele van hun nogal onaangename bijwerkingen.

Even snel Googelen is genoeg om te zien dat voor velen het innemen van energygels allerlei storende spijsverteringssymptomen kan veroorzaken. Ongetwijfeld zijn sommigen van jullie dit ook al eens tegengekomen.

Vlak voor een wedstrijd of een zware trainingssessie, samen met vrienden, op het platteland of op de baan, met veters in je hardloopschoenen of vastgeklikt aan je fiets, zet je je schrap voor de taak die voor je ligt, bereid je je voor om je inspanning te beginnen en dan KNAL – maagkramp.

Niets verpest een race of een trainingssessie zo erg als de onontkoombare drang om naar een badkamer te rennen... vraag het maar aan Paula Radcliffe.


Voor velen zijn een opgeblazen gevoel, diarree en krampen een al te reële bijwerking van het innemen van energiegels (of voedsel in het algemeen) voor of tijdens het sporten.


Maar waarom is dit?

Wel, er zijn een paar redenen waarom energiegels, in het bijzonder, moeilijk te... verdragen... zijn.


1. Je spijsverteringsstelsel is het kwetsbaarst tijdens het sporten

Het eerste wat je moet weten, is dat je spijsverteringsstelsel tijdens het sporten het kwetsbaarst is. Terwijl je over de baan of de weg dendert, stroomt het bloed van je spijsverteringsstelsel naar al je hardwerkende spieren. Om op het hoogste niveau van je lichaam te presteren, heb je dat bloed nodig om zuurstof en brandstof naar je spieren te brengen, wat geweldig is.
Als gevolg hiervan betaalt je spijsverteringsstelsel echter de prijs, wat betekent dat voedingsmiddelen die je normaal gesproken zonder problemen zou kunnen verwerken, je in een wereld van ongemak kunnen brengen. Tijdens een race (in tegenstelling tot training) push je jezelf vaak tot het uiterste, misschien zelfs verder dan tijdens je training, wat nog meer bloed van de spijsvertering zal wegleiden.



2. Je darmen hebben water nodig om koolhydraten te verteren

De zeer hoge concentratie koolhydraten in energiegels kan dit probleem vaak verergeren. Gels of glucosdranken die geconcentreerde suikerbronnen bevatten, hebben water nodig om de spijsvertering te bevorderen.

Vaak vind je water in je gels in verschillende hoeveelheden; de consistentie is hiervan meestal een sterke indicator. Je lichaam zal echter ook reageren op de grote hoeveelheid suiker door meer water uit je spijsverteringskanaal te persen om te helpen, wat de spijsvertering vaak kan verstoren en pijn en ontsteking kan veroorzaken.

3. Opgeblazen gevoel & gas...

Bovendien wordt niet alle koolhydraten die we opnemen door onze dunne darm verwerkt. Een deel ervan komt daadwerkelijk in de dikke darm terecht, waar het fermenteert en korteketenvetzuren en gas produceert.
Dit klinkt misschien behoorlijk luguber, maar het is eigenlijk een volkomen natuurlijk proces dat bij ons allemaal gebeurt en een belangrijk onderdeel is van de spijsvertering, waarbij darmbacteriën worden gevoed en je darmen worden beschermd. Voor sommigen kan dit echter vaak leiden tot een opgeblazen gevoel, gas en uitzetting (ballonvorming), maagkrampen, buikklachten en diarree of constipatie (beide als je pech hebt).

Fructose, een veelvoorkomend ingrediënt in veel sportvoedingsproducten, is zo'n koolhydraat dat vaak in je dikke darm terechtkomt en een reeks symptomen veroorzaakt die allemaal ongeveer onder de algemene term "code bruin" vallen.


Hoe kan ik deze problemen voorkomen?

Nou, er zijn een paar manieren...


1. Water "Het Elixer des Levens" - Neem waar mogelijk meer water tot je. Het klinkt eenvoudig, maar water is je vriend, het helpt je koolhydraten effectiever op te nemen en te verteren.

2. Zoek een balans tussen gels en vast voedsel. Gels zijn handige bronnen van koolhydraten en ook zeer effectief... maar neem waar mogelijk meer vast voedsel.

3. Vind een gel die voor jou werkt...

Wat maakt onze gels anders?

Hier bij Kendal Mint Co. zijn we erg gepassioneerd over onze energiegels. We hebben er hard aan gewerkt om gels te creëren die niet alleen een eersteklas mix van voeding en een overvloed aan smaak leveren, maar die ook vriendelijk zijn voor de spijsvertering.

kendal mint co energy gels zijn makkelijk verteerbaar


1. De eerste manier waarop we dit hebben gedaan, is door middel van smaak.

De spijsvertering begint in je mond, en een geweldige smaak is een belangrijk aspect om een gel gemakkelijk te verteren te maken. Daarom hebben we zo lang besteed aan het perfectioneren van de smaak van al onze gels. Wij geloven dat onze energiegels spectaculaire smaakprofielen hebben die ze echt aangenaam maken om te consumeren. Je kunt kiezen tussen onze Framboos & Munt, Citrus & Munt, Chocolade Munt of Munt smaken.

Wij vinden ze allemaal geweldig, maar we hebben het assortiment divers gehouden zodat er voor ieder wat wils is.

2. Naast een geweldige smaak, is er ook een geweldige textuur.

Onze producten hebben een van de beste consistenties die je zult vinden in een energiegel. Vergelijk ze eens met enkele grote namen in de branche, en je zult zien dat er echt geen vergelijking mogelijk is. Ons hogere watergehalte verbetert niet alleen de textuur en consistentie, waardoor gels gemakkelijker door te slikken zijn, maar het vermindert ook aanzienlijk de concentratie (maar niet de hoeveelheid) koolhydraten terwijl je ze inneemt.

Dus je krijgt dezelfde energieboost, maar meer water om het weg te spoelen. Dit helpt echt om de kramp te verminderen die vaak kan optreden wanneer je een hoge dosis koolhydraten in één keer inneemt.

Makkelijk verteerbare natuurlijke pepermunt energiegels

3. De laatste troef die we achter de hand hebben, is ons niet zo geheime ingrediënt... Munt!

Zoals je misschien al geraden had, houden wij bij Kendal Mint Co. van munt. We houden er zo veel van dat we natuurlijk pepermunt extract in al onze producten doen. (Behalve onze mutsen... ja, die zijn groen, maar ze bevatten geen munt!) We doen dit niet alleen omdat het in onze naam zit, en niet alleen omdat het een van de belangrijkste ingrediënten is in Kendal Mint Cake.

Munt is een van de grootste geschenken van de natuur aan duursporters, en het is de kern van onze energiegels. Munt is een van nature kalmerend en verzachtend kruid en een ontstekingsremmer. De aanwezigheid van munt in onze gels werkt als een krampstillend middel om je darmen te kalmeren en te ontspannen. Niet alleen dat, het stimuleert ook de galstroom naar de twaalfvingerige darm (vies, weten we, maar ga hierin mee). Dit helpt de spijsvertering te versnellen en te vergemakkelijken terwijl je je racebrandstof inneemt.

Munt is zelfs zo krachtig als het gaat om het verminderen van pijn en het ontspannen van je darmen, dat het vaak wordt gegeven aan patiënten die een coloscopie ondergaan om pijnlijke krampen te voorkomen.

Samenvattend...

Zo, daar heb je het. Energiegels staan er inderdaad om bekend dat ze enkele zeer pijnlijke en ongemakkelijke bijwerkingen kunnen veroorzaken bij atleten die ze gebruiken voor sport. Daarom hebben we zoveel tijd besteed aan het garanderen dat onze energiegels zo vriendelijk mogelijk zijn voor je darmen. Als je nog steeds niet overtuigd bent, waarom probeer je ze dan niet zelf?

Momenteel is onze KMC Action Pack in de aanbieding voor slechts £19.99 en GRATIS verzending! Hierin vind je een monster van al onze vier energiegels, evenals onze andere spannende producten zoals onze Kendal Mint Cake en onze herstelpoeders. Dit is een geweldige besparing en een fantastische manier om kennis te maken met ons merk, mocht je dat nog niet gedaan hebben!

FAQ

Frequently asked questions

Why do energy gels make my stomach hurt?

Energy gels can cause discomfort when you take concentrated carbohydrate during hard exercise, especially if you take too much at once, do not drink enough fluid, or have not practised using gels in training.

Should I take energy gels with water?

Usually, yes. Water can make gels easier to swallow and helps reduce the load of taking concentrated carbohydrate all at once.

Can caffeine gels upset your stomach?

They can for some athletes. Caffeine tolerance varies, so caffeine gels should be tested in training before race day.

How often should I take energy gels?

Many endurance athletes take carbohydrate steadily during sessions over an hour, but the exact timing depends on pace, event length, tolerance and total carbohydrate target.

Can you train your stomach to handle gels?

Yes. Gut training means practising your race-day fuelling during training so your body gets used to taking on carbohydrate while exercising.

What should I do if gels always make me feel sick?

Try smaller amounts, take them earlier, use water, avoid caffeine at first, and test alternatives like drink mix or solid fuel. If symptoms are severe or persistent, get medical advice.

Sources

References and further reading

  1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5596471/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
  3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5371619/
  4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12258207/