De uitslagdag van de loting voor de London Marathon is een vreemd klein Brits ritueel. Je ververst je inbox, controleert spam alsof het je persoonlijk geld schuldig is, en dan word je een marathonloper of je doet alsof het je sowieso nooit iets kon schelen.
Voor 2027 is Londen groter dan normaal. De TCS London Marathon zal een eenmalig tweedaags evenement zijn op zaterdag 24 en zondag 25 april 2027, waarbij lopers hetzelfde Greenwich-naar-Westminster traject afleggen gedurende het weekend. Dat geeft succesvolle lopers ongeveer 288-289 dagen vanaf vandaag, 9 juli 2026, om zich voor te bereiden.
Dat is ruim voldoende tijd. Het is ook precies het soort tijd dat mensen verspillen voordat ze in april in paniek goedkope supermarktgelletjes kopen. Laten we dat niet doen.
Als je een plek hebt gekregen voor de London Marathon
Eerst: geniet ervan. Doe dan de saaie, nuttige dingen.
-
Bevestig je inschrijving
Lees de e-mail goed door, controleer je toegewezen racedag en zorg ervoor dat alle betalings- of administratieve stappen zijn voltooid.
-
Zet de datum overal neer
Kalender, koelkast, trainingsapp, groepschat. De marathon is nu echt. Sorry.
-
Kies je trainingsschema
Je hoeft vandaag niet te beginnen met een piek marathontraining. Je hebt wel een route nodig van nu tot april. Bouw eerst een basis op en begin later met een echt marathonblok van 16-20 weken.
-
Boek je tune-up races
Een 10K, halve marathon of 20-mijls evenement kan je helpen om te oefenen met tempo, uitrusting en voeding, zonder alles pas op mijl 18 in Londen te ontdekken.
-
Begin vroeg met het testen van voeding
London Marathon Events raadt aan om lange duurlopen te gebruiken om te oefenen met voeding en hydratatie, en stelt voor om weinig en vaak brandstof tot je te nemen, in plaats van het te laat te doen. Dat is het deel dat lopers negeren totdat hun maag een formele klacht indient.
-
Stel je race-dag uitrusting samen
Schoenen, sokken, singlet, raceband, gels, drinkplan, anti-schuurmiddel. De glamour is overweldigend.
-
Beslis je fondsenwervingsplan indien relevant
Als je voor een goed doel rent, begin dan vroeg. Je toekomstige zelf zal dankbaar zijn. Je toekomstige zelf heeft momenteel nogal veel nodig.
Als je geen plek hebt gekregen
Je mag één dramatische zucht slaken. Misschien twee. Ga dan door.
Als je Londen mist, betekent dat niet dat je marathonjaar voorbij is. Het betekent dat je nu je doel (je nieuwe Everest) kunt kiezen, in plaats van dat een loting je persoonlijkheid bepaalt.
Goede opties:
- Brighton Marathon: Zondag 4 april 2027. Een grote lentemarathon met kuststeun en een echt evenementgevoel.
- Manchester Marathon: Zondag 18 april 2027. Publieke plekken zijn momenteel volgeboekt, maar plekken via goede doelen en toekomstige updates zijn de moeite waard om in de gaten te houden.
- ABP Newport Marathon Festival: Zondag 18 april 2027. Een vlakke Welshe lentemarathon optie met marathon, halve, 10K en mijl evenementen.
- Edinburgh Marathon Festival: 29-30 mei 2027, met de marathon op zondag 30 mei. Iets later dan Londen, maar nog steeds een sterk voorjaarsdoel.
Je kunt ook kijken naar inschrijvingen via goede doelen, Good For Age, clubroutes of London Marathon MyWay als Londen je nog steeds in de greep heeft. Wat, irritant genoeg, vaak het geval is.
Eenvoudig voedingsplan voor beide groepen
Of je nu wel of niet bent binnengekomen, de voedingsklus is hetzelfde: oefen vroeg, houd het eenvoudig en introduceer nooit iets nieuws op de racedag, tenzij je van vermijdbare chaos houdt.
Van nu tot basistraining
Gebruik rustige loopjes om te leren wat je maag prettig vindt. Houd de meeste korte loopjes eenvoudig. Voor langere loopjes van meer dan 60-90 minuten, begin met het testen van een gel, drankmix of een eenvoudige koolhydraatbron.
Probeer:
- KMC NRG GEL voor directe loopenergie met onmiddellijke, langdurige energie. (Een favoriet van hardlopers vanwege de maagvriendelijke formule, gemaakt met kalmerende pepermunt. Er is een reden waarom het de Best Overall Energy Gel heeft gewonnen).
- KMC ISO MIX voor hydratatie en koolhydraatondersteuning - bestrijdt kramp en vermoeidheid.
- KMC NRG BAR/ Pocket Kendal Mint Cake Bars voor opties met veel koolhydraten, die smelten in de mond.
- Natuurlijke NRG BARS voor een tussendoortje tijdens lange duurlopen, of koolhydraatrijke snacks vóór het hardlopen.
- Water naast gels, vooral bij langere duurlopen
Tijdens de marathonopbouw
Tijdens lange duurlopen oefen je een patroon. Een verstandig startpunt is brandstof binnen het eerste uur, daarna elke 30-40 minuten. Veel marathonlopers werken naar 60g koolhydraten per uur, en sommige snellere of meer ervaren lopers kunnen hogere innames oefenen, tot 90g of 120g, als hun maag het verdraagt.
Spring niet meteen naar een agressief voedingsplan. Train de darmen zoals je de benen traint: geleidelijk, en met minder heroïsche beslissingen.
Raceweek
Houd eten vertrouwd. Verhoog de koolhydraatinname in de laatste 2-3 dagen, houd de hydratatie stabiel en vermijd het om het ontbijtbuffet van het hotel in een competitief evenement te veranderen.
Racedag
Begin met eten voordat je je leeg voelt. Drink regelmatig kleine slokjes. Neem gels met water als dat beter voor je werkt. Als je cafeïnegels gebruikt, oefen ze dan eerst tijdens de training. Neem repen als je geen gelpersoon bent. Tip: Stop een Natural Energy Bar in je dropbag of zak, want die vroege ochtendrush naar de startlijn kan je verrassen!
Na het hardlopen
Herstel goed. Vloeistof, koolhydraten, eiwitten en een normale maaltijd zijn allemaal belangrijk. KMC PRO MIX kan hier passen als je een eenvoudige hersteloptie wilt na lange duurlopen of zware sessies.
Het belangrijkste punt
Als je bent toegelaten tot Londen, is het aftellen begonnen. Als dat niet het geval is, is je hardloopcarrière niet geannuleerd.
Kies het volgende doel. Stel het plan op. Oefen je voeding. Probeer niet van elke lange duurloop een experiment in onder-voorbereiding te maken.
De loting voor Londen geeft je een resultaat. Wat je daarna doet, is wat er echt toe doet.
Weet je niet waar je moet beginnen?
Als je je nu een beetje overweldigd voelt, ben je niet de enige.
Dus we hebben het je gemakkelijk gemaakt. 99% van onze nieuwe marathonlopers beginnen hier met het Actiepakket. Het bevat 10 van onze bestsellers, gels, repen, ISO & PRO. Bovendien is de levering de volgende dag in het VK gratis.
