Verrückte Herausforderungen erfordern einen guten Ernährungsplan. Abgesehen von der gesunden, ausgewogenen Ernährung, an der Sie neben dem Training gearbeitet haben, gibt es mit unseren Top-Tipps viele Möglichkeiten, Ihren Fred für den Tag zu stärken.
Top-Tipps für Energie und Flüssigkeitszufuhr auf dem Fahrrad während der Fred Whitton-Challenge
Sie werden 113 Meilen und 3.000 Höhenmeter auf den anstrengendsten Hügeln Großbritanniens zurücklegen. Um sicherzustellen, dass Sie sich gut fühlen und Höchstleistungen erbringen, ist es wichtig, Ihren Körper durch die richtige Ernährung mit Energie zu versorgen. Besonders bei harten Fahrten wie dieser. Beim Tanken direkt während des Rennens kommt es auf Balance und vorausschauendes Denken an. Schauen Sie sich unten einige unserer Top-Tipps an und laden Sie unseren vollständigen Kraftstoffführer herunter.
1. Frühstück / gesunde, ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel! Unser Rat wäre, 2-4 Stunden vor Beginn zu essen. Dieses sollte überwiegend auf Kohlenhydraten basieren. Obst, Haferbrei, Hafer, Toast, Pfannkuchen und andere komplexe Kohlenhydrate. Manche Eiweiß kommt auch in Joghurt und Eiern vor. Vermeiden Sie Blutwurst, Würstchen und Speck. Unser einfach lecker Superfood-Müsliriegel Mit 40 g Kohlenhydraten und 5,6 g Protein ist es eine tolle Ergänzung zum Frühstück Hier.
2. Essen Sie wenig und oft - Während des Trainings: 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde bei Fahrten über eine Stunde. Energieriegel , Gele und Bananen sind alles tolle Optionen.
Top Tipp! Versuchen Sie es mit einem Isotonisches Sportgetränk wie zum Beispiel KMC ISO MIX Das sorgt bei jedem Getränk für Energie und Feuchtigkeit. Es ist viel einfacher, als zu versuchen, unterwegs zu essen.
3. Gut hydrieren - Beginnen Sie früh, noch bevor Sie auf das Fahrrad steigen, und trinken Sie regelmäßig alle 10-15 Minuten. Sobald Sie auf dem Fahrrad sitzen, machen Sie dasselbe. Wenig und oft! Sie können unserem Artikel darüber folgen, warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist und wie man sie misst Hier. Unser Das Sportgetränk KMC ISO MIX lässt sich leicht mit nur 500 ml Wasser mischen und versorgt Sie mit allen vier essentiellen Elektrolyten, die der Körper benötigt.
4. Versuchen Sie es Energiegele - Sie sind so konzipiert, dass sie leicht zu öffnen und zu verwenden sind – genau wie Flüssigkeiten sollten Sie Ihren Kraftstoff während der Fahrt mit Ihren Handschuhen verbrauchen können. Energiegele sind hierfür ein ideales Funktionsprodukt und sorgen für mehr als nur einen sofortigen Energieschub. Sie sorgen mit essentiellen Elektrolyten für eine länger anhaltende Energie- und Feuchtigkeitsversorgung. KMC NRG GELs kann bis zu 90 Minuten dauern.
5. Sie müssen Koffein nicht meiden (bzw Kaffee ) - Kaffee , oder sollten wir besser Koffein sagen, hat tatsächlich viele nachgewiesene Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass es dabei helfen kann, die Muskelausdauer und -kraft zu verbessern, und dass es bekannte Vorteile bei der Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit hat. Wenn ein großer Hügel bevorsteht oder Sie vor der Fahrt etwas brauchen, das Sie in Schwung bringt, können Sie sich eins schnappen Koffein-Gel. KMC NRG GELs (koffeinhaltige) enthalten 100 mg Koffein. Oder probieren Sie unser Hier gibt es frisch gerösteten Kaffee.
6. Nicht vergessen Nach dem Training ist genauso wichtig für die Glykogen-Resynthese und die Muskelregeneration, insbesondere wenn Sie am nächsten Tag wieder loslegen möchten! Beginnen Sie mit dem Auftanken, sobald Sie nach dem Training können. Erholungsgetränke wie der KMC PRO MIX bieten in diesem Fall eine ideale Mischung aus schnell wirkenden Kohlenhydraten und Proteinen. Sie können sich auch für Dinge wie Milch, Müsli, Bagel und Käse sowie Sandwiches mit Aufstrichen wie Erdnussbutter entscheiden.
Es ist wichtig, sich zu fragen: Wie werde ich mich in 20 Minuten fühlen? Kommt in 10 Minuten ein großer Hügel hoch? Nehmen Sie einige Koffein-Gels mit an Bord! Schauen Sie sich Ihre Route, die Anstiege und die Abfahrten an, denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper reagieren wird, und erstellen Sie einen Kraftstoffplan darauf. Seien Sie proaktiv und nicht reaktiv und denken Sie daran: Wenig und oft! Unten können Sie sich unseren kostenlosen Treibstoffratgeber mit Ernährungsstrategien vor, während und nach dem Rennen ansehen.
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Was ist die Fred Whitton Challenge?
Die 113 Meilen lange Lake District Challenge wird im Namen von Fred Whitton ausgetragen, dem ehemaligen Rennsekretär des Lakes Road Club, der 1998 an Krebs starb. Die Challenge begann im folgenden Jahr.
Die Herausforderung hat seitdem Millionen für wohltätige Zwecke gesammelt und umfasst einige der härtesten Anstiege im Vereinigten Königreich. Es ist nicht nur die härteste Wahl im Vereinigten Königreich, sondern wohl auch die beliebteste, da der Stimmzettel massiv überbezeichnet ist.
Top-Tipp: Registrieren Sie sich, um den Veranstaltern bei der Veranstaltung zu helfen und einen Platz im Folgejahr zu reservieren.
Wie schwer ist die Fred Whitton Challenge?
Die Fred Whitton Challenge ist die härteste Sportart in Großbritannien. Fahrer ordnen es in Bezug auf den Schwierigkeitsgrad neben europäischen Veranstaltungen wie der Marmotte ein. Es besteht aus 113 Meilen und 3.000 Höhenmetern unermüdlichen Anstiegs.
Eine riesige Schleife um den Lake District, der heute zum Weltkulturerbe gehört. Beginnt um Grasmere und einige phänomenale Anstiege wie die Pässe Kirkstone, Honister, Newlands, Whinlatter, Hardknott, Wrynose und Blea Tarn zu bewältigen.
Bei 94 Meilen erreichen Sie eine Steigung von 30 % den Hardknott Pass hinauf ...
Was ist die Fred Whitton Challenge Route?
Die Route beginnt und endet am Grasmere-Sportplatz im Zentrum des Lake District-Nationalparks und umfasst mit über 3.000 Höhenmetern und einer Distanz von 113 Meilen einige der steilsten Anstiege in Großbritannien.
Bei 94 Meilen erreichen Sie eine Steigung von 30 % den Hardknott Pass hinauf ...
Sie können die vollständige Streckenkarte und GPX-Datei unten herunterladen.
