„Protein“ ist ein Schlagwort, das von Fitnessstudiobesuchern verwendet wird, aber es geht nicht nur um einen großen Bizeps und das Pumpen von Eisen

Eine schnelle Proteinregeneration ist für die Optimierung der Regeneration und Leistung von Ausdauersportlern ebenso wichtig, und hier erfahren Sie, warum.

Einfach ausgedrückt : Je schneller und effektiver Sie sich erholen, desto eher können Sie wieder hart trainieren. Darüber hinaus können Sie durch eine effektivere Regeneration auch effektiver trainieren und daraus mehr Nutzen ziehen.

Warum brauche ich Protein, um mich zu erholen?

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, wird Muskelgewebe geschädigt und das Ausmaß der Schädigung hängt von der Intensität und Dauer ab. Dies ist tatsächlich der erste wichtige Teil Ihres Anpassung an das Training. Der zweite Teil findet statt, wenn Ihre Muskeln beginnen, sich zu reparieren und wieder aufzubauen, sodass schlankere, schnellere und noch stärkere Muskeln entstehen.

Protein wird vom Körper in Aminosäuren zerlegt, die für die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskelfasern nach dem Training wichtig sind.

Es gibt 4 weitere „Säulen“, die Teil der Ernährungserholung sind:

• Kohlenhydrate – Um erschöpfte Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Synthese von Proteinen zu unterstützen, um Ihre Regeneration zu optimieren.
• Wasser – um durch Schweiß verlorene Flüssigkeit zu ersetzen und den Prozess der Glykogenspeicherung im Muskel zu unterstützen (jedes Gramm Glykogen, das im Muskel synthetisiert wird, benötigt etwa drei Gramm Wasser, um es an Ort und Stelle zu „fixieren“);
• Elektrolyte – um im Schweiß verlorene Mineralien (z. B. Natrium, Chlorid, Kalzium, Magnesium) wieder aufzufüllen. Lesen Sie hier mehr.

Die Rolle von Kohlenhydraten bei der Regeneration

1. Füllen Sie die Glykogenspeicher auf (Glykogen ist die Hauptbrennstoffquelle des Körpers für das Training), aber auch
2. Um den Glykogenspiegel in der Leber wieder aufzufüllen und den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
3. Zur Stimulierung der Freisetzung von Insulin, einem Hormon, das dabei hilft, Glukose und Aminosäuren (aus dem Protein) in Ihre sehr hungrigen Muskelzellen zu transportieren.

Wie hilft Protein dem Körper, sich zu erholen?

Was wissen wir also bereits über Protein? Protein wird vom Körper in Aminosäuren zerlegt, die eine wichtige Rolle bei der Reparatur und dem Wiederaufbau Ihrer Muskeln zu schlankeren, schnelleren und stärkeren Muskeln spielen – oder?

Am wichtigsten ist, dass Ihr Körper Protein nicht auf die gleiche Weise speichert wie Kohlenhydrate (in Form von Glykogen). Daher ist es wichtig, dass wir Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack des Tages integrieren, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Aus diesem Grund kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Protein Recovery Shakes bei hartem Training wirklich einen Unterschied machen. Protein ist von grundlegender Bedeutung für:

• Hilft bei der Reparatur von durch körperliche Betätigung verursachten Schäden an Muskelfasern.

• Förderung trainingsbedingter Anpassungen in Muskelfasern (z. B. Synthese neuer Proteine, die an der Energieproduktion und/oder Krafterzeugung beteiligt sind).

• Erleichterung der Wiederauffüllung erschöpfter Energiespeicher.

Wie viel Protein?

Als Teil Ihrer täglichen Ernährung wird empfohlen, 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (0,36 Gramm pro Pfund) zu sich zu nehmen. Die richtige Proteinmenge hängt jedoch wirklich von Ihrer Aktivität, Ihrem Alter, Ihrer Muskelmasse und Ihren Zielen ab, ob es sich dabei um den Aufbau größerer oder schlankerer Muskeln handelt.

Proteine ​​sind tatsächlich die Hauptbausteine ​​des größten Teils Ihres Körpers. Muskeln, Sehnen, Organe, Haut, Enzyme, Hormone, Neurotransmitter – die Liste geht weiter. Sie bestehen aus kleineren Molekülen, sogenannten Aminosäuren, die eine Kette bilden und in komplexe Formen „gefaltet“ werden. Ihr Körper produziert viele davon, andere wiederum Essentielle Aminosäuren kommen aus Ihrer Ernährung. Die Frage dreht sich also weniger um „Wie viel Protein?“ sondern mehr „Wie kann ich meine essentiellen Aminosäuren aus meiner Ernährung aufnehmen“?

Nun, tierisches Protein wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte eignet sich hervorragend dazu, dies als Teil Ihrer Ernährung zu tun. Andere Lebensstile, die auf tierische Proteine ​​verzichten, erfordern möglicherweise einen anderen Ansatz, über den Sie hier mehr lesen können.

Sie können jedoch dazu beitragen, dieses essentielle Aminosäureprofil mit Molkenproteinen zu ergänzen, und hier kommen Protein- und Erholungsshakes ins Spiel ...

Wie funktionieren Protein Recovery Shakes?

Warum Protein als die beste Option für die schnelle und effektive Zufuhr essentieller Aminosäuren vor und nach dem Training gilt, um Ihre Regeneration zu optimieren. Obwohl Sie immer Protein als Teil Ihrer Mahlzeiten zu sich nehmen sollten, gibt es einige Gründe, warum Protein Recovery Shakes helfen können:

• Oft verspürt man nach dem Training einen Mangel an Hunger und Shakes bieten eine bequeme Möglichkeit, Protein als Getränk einzunehmen.
• Molkenprotein wird sehr leicht verdaut und schneller aus dem Darm absorbiert, um den schnellen Erholungsprozess in Gang zu setzen.

Der Unterschied zwischen „Protein Shakes“ und „Protein Recovery Shakes“

Vereinfacht ausgedrückt tendiert jede dazu, ein spezifischeres gewünschtes Ergebnis zu erzielen. Im Allgemeinen enthalten Proteinshakes mehr Protein und weniger oder gar keine Kohlenhydrate, um Muskelmasse zu erhalten oder das Wachstum zu fördern.

Protein-„Recovery-Shakes“ enthalten tendenziell auch mehr Kohlenhydrate, was für manche Menschen wohl wichtiger ist als Protein. Dies ist, wie bereits in unseren Ausführungen erwähnt, sehr wichtig, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Insulinausschüttung zu kontrollieren.

Die Einnahme von Proteinen nach dem Training kann tatsächlich die Aufnahme von Kohlenhydraten beschleunigen, was uns zu einem heißen Thema führt ... „Kann Protein Ihnen helfen, Fett zu verlieren?“

Kann Protein beim Fettabbau helfen?

Ja, kann es. Der Verzehr von mehr Proteinen kann den Fettabbau fördern, indem:

1. Unterdrückung Ihres Appetits, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt.
2. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, um mehr Kalorien zu verbrennen.
3. Zur Erhaltung der Muskelmasse beim Abnehmen – entscheidend für Sportler, die ihre Fitness verbessern, aber auch Gewicht verlieren möchten.

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